Что делать, если вы долго засыпаете: пошаговая «инструкция»

Крепкий сон – залог здоровья. И поэтому, для здоровья и самочувствия крайне вредно, если не спать достаточно времени. Что же делать, если уснуть никак не получается? Считать овечек, слушать аудиокнигу, ходить не выспавшимся? Это не помогает. Ведь в подавляющем большинстве случаев уснуть нам мешает стресс. Поэтому задача №1 – расслабиться. С помощью этого простого трюка вы сможете расслабиться уже через несколько минут!

Последние исследования выявили – более чем 50% населения планеты испытывает проблемы со сном. При этом, в любом возрасте. Что мешает в том людям заснуть? Нервное напряжение, которое чаще всего вызвано напряжением зрительных нервов связанного с постоянным контактом с экранами гаджетов. При этом образуется замкнутый круг — невыспавшийся человек гораздо сильнее подвержен стрессам. Я полагаю, любой человек, столкнувшийся с этим, хотел бы разорвать этот круг. Что для этого нужно? Для начала, научиться расслабляться. Наиболее эффективно наше тело расслабляет не спиртное и даже не любимый фильм(книга) перед тем, как идти в кровать, а правильное дыхание. Этот трюк, давно известен тем, кто практикует йогу.

Что делать, если вы долго засыпаете: пошаговая "инструкция"

Дышите «правильно»!

Данный трюк называется «4-7-8». В его эффективности уже убедились сотни тысяч тех, кто когда-либо был вынужден считать овечек до утра. Трюк заключается в правильном дыхании. Ничего особого не требуется, просто следовать инструкции и повторять это упражнение каждый вечер.

  1. Лягте как можно удобнее. Кончиком языка прижмитесь к обратной стороне верхнего ряда передних зубов. Он должен продолждать оставаться в таком положении на протяжении всего упражнения. Это – базовая и наиболее важная позиция при «правильном» дыхании.
  2. Откройте рот, полностью и с шумом выдохните весь воздух. Нужно чтобы получился звук, похожий на «ууууух».
  3. Закройте рот, как можно глубже медленно вдохните на четыре счёта.
  4. Задержите дыхание, досчитайте до семи.
  5. Выдыхайте через рот, громко, снова с «уууух», затем мысленно посчитаете до восьми.
  6. Вдохните по-обычному и повторите данный всё снова.

Уже после четырёх-пяти повторений большинство людей засыпает. Главное — довести дыхание до автоматизма. И не забыть поделиться этой полезной статьёй с друзьями, пусть и они засыпают быстро и спят крепко. Если знаете какие-либо еще способы быстрого засыпания, делитесь ними в коментариях.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что делать, если вы долго засыпаете: пошаговая «инструкция»